Повна версія

Головна arrow Медицина arrow Біохімія людини

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   ЗМІСТ   >>

Лактатная працездатність

Максимальна лактатная потужність визначається головним чином концентрацією і активністю ключових ферментів гліколізу. Час утримання максимальної потужності даного метаболічного процесу становить 30-60 с і визначається, з одного боку, стійкістю ферментів гліколізу до зниження pH середовища (підвищення кислотності середовища пригнічує активність гликолитических ферментів, що пригнічує енерговиробництво) і стійкістю кислотно-лужної рівноваги внутрішнього середовища м'язів в умовах посиленого вироблення лактату. З іншого боку, час утримання максимальної гликолитической потужності лімітується факторами стомлення м'язи, що знижують інтенсивність скорочення.

З вищесказаного випливає, що для запуску адаптаційних процесів, спрямованих на збільшення максимальної гликолитической потужності, тривалість навантаження повинна відповідати часу утримання максимальної потужності даного метаболічного процесу,

що становить 30-60 с. Відпочинок між підходами повинен бути досить тривалим для забезпечення виведення продуктів метаболізму з м'язи і розвитку високої потужності гліколізу в наступному підході. Стійкість pH середовища м'язових волокон до викиду молочної кислоти і стійкість ключових ферментів до зниження pH виробляється в ході тренувань, що супроводжуються максимальним накопиченням лактату в м'язах. Це можуть бути навантаження високої інтенсивності тривалістю 1-1,5 хв до настання відмови м'язів, викликаного сильним закислением, або більш короткі навантаження тривалістю 20-40 с, з настільки ж коротким інтервалом відпочинку, що призводять до кумулятивного накопичення лактату в м'язах.

Аеробна працездатність

Максимальна аеробне потужність залежить головним чином від щільності мітохондрій в м'язових волокнах, концентрації і активності окисних ферментів, швидкості надходження кисню вглиб волокна. Обсяг кисню, доступного для окислювальних реакцій, лімітується, як факторами загальної працездатності організму, так і низкою локальних внутрішньом'язових факторів, серед яких можна виділити капілярізацію м'язів, концентрацію міоглобіну, діаметр м'язового волокна (чим менше діаметр волокна, тим краще воно забезпечується киснем і тим вище його відносна аеробне потужність). Швидкість виробництва АТФ за рахунок окислення досягає максимальних значень на 2-3-й хвилині роботи, що пов'язано з необхідністю розгортання безлічі процесів, що забезпечують доставку кисню до мітохондрій.

Тренування, спрямовані на розвиток аеробного витривалості, повинні забезпечити підвищення працездатності кардіореспіраторної системи, сприяти збільшенню кількості еритроцитів в крові і вмісту в них гемоглобіну, зростання концентрації міоглобіну в м'язових клітинах, кращому забезпеченню працюючих органів енергетичними субстратами.

З цією метою застосовуються різні варіанти повторної і інтервального тренування, а також безперервна тривала робота рівномірної або змінної потужності.

Наприклад, використовують циркуляторную интервальную тренування, яка представляє собою серії коротших високоінтенсивних навантажень тривалістю від 30 до 90 с, що чергуються з настільки ж короткими інтервалами відпочинку. Ефективність методу полягає в тому, що споживання кисню в перші хвилини відпочинку після припинення навантаження зберігається на високому рівні, так як відбувається так званий повернення кисневого боргу (отримання окислювальним шляхом енергії, необхідної для поповнення запасів АТФ і креатинфосфату, а також для виведення молочної кислоти з м'язів). Таким чином, в період короткого відпочинку рівень споживання кисню знижується несуттєво, в той час як м'язи відновлюють свої сили, заповнюючи запаси АТФ і креатинфосфату, позбавляючись від продуктів метаболізму, після чого отримують можливість знову розвинути високе зусилля і знову створити високу потребу в кисні. Тому протягом всієї "циркуляторной" тренування рівень споживання кисню робить незначні коливання біля максимальних значень.

З метою підвищення вмісту в м'язах міоглобіну може бути використана міоглобіновая інтервальна тренування. Спортсменам пропонуються дуже короткі (не більше 5-10 с) навантаження середньої інтенсивності, чередуемие з такими ж короткими проміжками відпочинку. Що Їх короткочасні навантаження в основному забезпечуються киснем, який зберігатиметься в м'язових клітинах у формі комплексу з миоглобином. Короткий відпочинок між вправами достатній для поповнення запасів кисню.

Для збільшення кисневої ємності крові, а також для підвищення концентрації міоглобіну хороший ефект дають тренування в умовах середньогір'я.

Специфічність спортивної працездатності

Для кожного виду спорту характерна своя працездатність. При цьому більш специфічні ті види спорту, які тренують анаеробну працездатність, так як при виконанні вправ, властивих конкретному виду спорту, в основному функціонують тільки певні групи м'язів. Тому за рахунок тренувань саме у цих м'язових груп підвищується працездатність.

Аеробна працездатність менш специфічна. Спортсмен, який має високий рівень аеробного працездатності, може проявити її не тільки в тому виді діяльності, де він пройшов спеціалізовану підготовку, але і в інших видах м'язової роботи. Наприклад, кваліфікований лижник може показати хороші результати в бігу на довгі дистанції і т. Д.

Вікові особливості працездатності

У міру зростання і збільшення маси тіла працездатність зростає, але розвиток окремих компонентів працездатності відбувається неоднаково.

Алактатну працездатність дитини низька, тому що у дітей зміст креатинфосфату в м'язах значно нижче, ніж у дорослих. У 15-17 років алактатний шлях починає розвиватися і досягає максимуму до 19-20 років, зберігається до 30-лстнего віку, після чого знижується.

Лактатная працездатність у дітей і підлітків теж знаходиться на більш низькому рівні, так як у них менше запаси глікогену в м'язах і висока чутливість організму до підвищення кислотності внаслідок накопичення лактату. З 15-16 років цей шлях розвивається, і максимум відзначається в 20-22 роки, а потім швидко знижується.

Аеробна працездатність у дітей теж невисока, так як зростання і розвиток дитячого організму вимагають значних енерговитрат. З 9-10-річного віку спостерігається інтенсивний розвиток аеробного шляху, максимум відзначається тільки до 20-25 років, який можна зберегти до 40-45 років.

 
<<   ЗМІСТ   >>