Повна версія

Головна arrow Медицина arrow Біохімія людини

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   ЗМІСТ   >>

Методи прискорення відновлення

У практиці найбільш часто використовується розподіл відновлювальних засобів на три основні групи, комплексне використання яких і становить систему відновлення: педагогічні, медико-біологічної і психологічні.

Педагогічні засоби можна вважати найбільш дієвими, оскільки, які б ефективні медико-біологічні та психологічні не застосовували, вони можуть розглядатися лише як допоміжні, сприяючі прискоренню відновлення і підвищення спортивних результатів тільки при раціональному побудові тренування. Для досягнення адекватного можливостям організму тренувального ефекту необхідно:

  • • раціональне планування тренування, т. Е. Відповідність навантажень функціональним можливостям організму;
  • • раціональне поєднання загальних і спеціальних засобів;
  • • оптимальне побудова тренувальних і змагальних мікро-, макро- і мезоциклов;
  • • широке використання перемикань діяльності спортсмена;
  • • введення відновлювальних мікроциклів;
  • • використання тренування в середньогір'ї і високогір'ї;
  • • раціональне побудова загального режиму життєдіяльності;
  • • правильна побудова окремого тренувального заняття, створення емоційного фону тренування;
  • • індивідуально підібрана розминка і заключна частина занять;
  • • використання активного відпочинку і розслаблення.

У спортивному тренуванні крім педагогічних широко використовуються і медико-біологічні засоби відновлення, до числа яких відносяться: раціональне харчування, фізіо- та гідропроцедуи; різні види масажу; прийом білкових препаратів, спортивних напоїв; використання бальнеотерапії, локального негативного тиску (ЛОД, баровоздействіе), лазні-сауни, оксигенотерапії, кисневих коктейлів, адапгогенов і препаратів, що впливають на енергетичні процеси, електростимуляції, Аеронізація і ін. Дія цих коштів спрямовано на заповнення витрачених при навантаженні енергетичних і пластичних ресурсів організму , відновлення вітамінного балансу, мікроелементів, терморегуляції і кровопостачання, підвищення ферментної та імунної активності і тим самим не тільки полегшення природного перебігу процесів відновлення, але і підвищення захисних сил організму, його стійкості по відношенню до дії різних несприятливих і стресових факторів. Крім усього вищевказаного до медико-біологічних засобів відновлення фахівці відносять збалансоване харчування, фармакологічні препарати (виключаючи заборонені) і вітаміни. Велике значення має дотримання гігієнічного режиму дня, послідовне чергування його складових (сон, харчування, робота, спортивні заняття).

Для управління психічним станом і зняття нервово-психічної напруги спортсменів фахівці рекомендують такі засоби: навіювання, сон-відпочинок, аутогенне тренування, психорегулюючий тренування, активує терапію, прийоми м'язової релаксації, спеціальні дихальні вправи, комфортні умови побуту з введенням відволікаючих чинників і винятком негативних емоцій , різноманітні види цікавого дозвілля з урахуванням індивідуальних схильностей спортсмена, особливо при комплектуванні команд в предсоревновательном періоді та ін.

 
<<   ЗМІСТ   >>