Повна версія

Головна arrow Етика та Естетика arrow Психологія і етика ділового спілкування

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   ЗМІСТ   >>

Масаж

Для досягнення позитивного ефекту має значення як застосовуваний масажний прийом, так і методика його використання. Так, при підвищеному психоемоційному напруженні хороший ефект дає тривале, монотонне використання таких прийомів як погладжування і глибоке, ритмічне, спокійне розминка. При пригніченому стані людини, низькому психічному тонусі активізації збудливих процесів і зняттю гальмівних допомагає застосування в короткочасному різкому режимі розтирань, ударів, поверхневих інтенсивних разминаний і т.д. Такі різновиди ручного масажу як гігієнічний і косметичний, особливо вранці, не тільки забезпечують ефективне зняття так званого "сонного гальмування" і швидке включення в робочий режим, але і створюють сприятливий емоційний тонус на майбутній день.

Точковий масаж відомий з найдавніших часів. Медицина Індії та Китаю, Тибету і Монголії накопичила унікальний, багатющий досвід впливу на біологічно активні точки (БЛТ) при різних функціональних порушеннях в організмі. БЛТ розташовуються на каналах, або меридіанах, по яких циркулює особлива життєва енергія - ци, відповідно до китайської термінологією, або прапа - з індійською. Китайська медицина вважає, що існують два види енергії - Ян і Інь. В організмі ці два види енергії, що циркулюють по меридіанах, знаходяться в стані динамічної рівноваги, порушення якого і призводить до захворювань. Впливу на поверхнево розташовані в шкірі БАТ можуть відновити нормальну циркуляцію енергії і відновити здоров'я. Використання каналів для цілей зняття напружень вимагає певної кваліфікації, хоча іноді масаж навіть однієї точки зменшує псіхонервних напругу. Так, ефективним виявляється точковий масаж вушної раковини.

За механізмів дії до точкового масажу близько примикають безконтактний масаж і біоенергомассаж.

Як показує досвід, ефект впливу однієї людини на іншу значно ширше, ніж прийнято вважати, і всі наслідки його важко врахувати. Наприклад, вплив людської мови складається не тільки з її смислового значення, а й із звукових вібрацій, коливань, які діють як чисто фізичний фактор. Виявилося, що звуки певної частоти можуть чинити потужний цілющий вплив на органи і системи органів, причому інтенсивність їх для цього може бути і невисокою. Так, звуки частотою 2,5-3 тис. Герц благотворно впливають на стан нирок та інших органів, а низькочастотні заспокоюють нервову систему.

Сон

Особливої уваги заслуговує такий феномен як сон. В середньому людина проводить 1/3 свого життя в стані сну, без якого не може обходитися.

Існують різні види порушень сну. Якщо людина прокидається вночі і не може знову заснути, то говорять про переривистому сні. Якщо ж людина дуже втомився і, тим не менш, не може заснути, то це називають безсонням. Порушення сну мають і чисто індивідуальні особливості.

Дорослим необхідно спати сім-вісім годин на добу. Кожен з нас знає сам, що, добре виспавшись, ми себе почуваємо краще. Якщо ж сон порушується, у багатьох виникають серйозні проблеми.

Саме тут треба починати пошуки розумних рішень проблеми безсоння. Якщо вам не вдається відразу заснути, насамперед, не варто впадати в паніку.

Поодинокі порушення сну можуть мати цілком з'ясовні причини, навіть якщо їх не відразу вдається встановити. Якщо ж ви страждаєте хронічними порушеннями сну, то ваш стан нс покращиться від того, що ви будете нарікати на свою долю.

Доводиться стикатися з самими різними рекомендаціями проти безсоння, такими, наприклад, як "підрахунок овечок в стаді" і т.д., але оскільки сон - річ дуже індивідуальна, то застосування подібних методів часто не допомагає. Корисно познайомитися з деякими правилами, виконання яких може просто оздоровити ваш сої.

  • 1. Спробуйте встановити, скільки часу на сон вам необхідно витрачати, щоб відчувати себе бадьорим і свіжим. Якщо спати довше, ніж потрібно, то сої буде менш ефективним.
  • 2. Намагайтеся більше рухатися, адже фізичні навантаження сприяють здоровому сну. Але фізичне перенапруження, навпаки, може призвести до порушень сну.
  • 3. Намагайтеся по можливості вставати, а також лягати спати в один і той же час. Таким чином, ви звикнете до певного часу сну і неспання.
  • 4. Слідкуйте за температурою в спальні. Поширена думка про те, що в холодній кімнаті сон спокійніше, не знаходить достатнього підтвердження. Відомо, однак, що спека погано впливає на сон, не кажучи вже про те, що потіти уві сні неприємно.
  • 5. Всім відомо, що шум заважає спати. Якщо неподалік від вашого будинку є джерела шуму (наприклад, транспортний рух), то вам слід вжити відповідних заходів.
  • 6. Напої, що містять кофеїн, відбивають сон. Навіть якщо ви вважаєте, що чашка кави перед сном для вас не перешкода, краще відмовитися від цієї звички.
  • 7. Важка і рясна їжа перед сном може зробити його неспокійним. Як, втім, і відчуття голоду.
  • 8. Постійне вживання снодійних засобів шкідливо, згодом вони до того ж практично перестають діяти. Прийом же снодійного по одній таблетці від випадку до випадку допоможе вам легко заснути.
  • 9. Не намагайтеся зусиллям волі змусити себе заснути. Замість розслаблення це веде до ще більшої скутості. Зберігайте повний спокій в тому випадку, якщо вам не вдається відразу заснути. Спробуйте почитати трохи - деяким це допомагає.

Будемо сподіватися, що вам не доведеться вдаватися до цих рекомендацій. Але навіть якщо у вас спокійний і здоровий сон, було б вельми корисно подумати про те, як ви спите. Люди зі здоровим і глибоким сном повинні, наприклад, усвідомлювати, що це не щось само собою зрозуміле, а що їм дана прекрасна можливість для благотворного відпочинку. Треба цінувати цю здатність, з розумом користуватися нею і не спати ночі безперервно, якщо в цьому немає потреби.

Знання особливостей психіки людини, умов її благополучного становлення, розвитку та реалізації дозволяє розробити рекомендації з розвитку психічних можливостей людини, навчити його користуватися цими рекомендаціями.

Для здорової психіки характерно позитивний емоційний стан. Переважна емоційний стан (радість, відчуття тривоги, смуток і т.д.) - це той емоційний фон, на якому йде життя людини з усіма се компонентами. Саме емоційний стан надає потужний вплив на психічне здоров'я і є його надійним індикатором, тому негативний емоційний стан - показник погіршення психічного здоров'я і здоров'я в цілому. Наслідком же таких негативних емоцій (особливо пригнічуваних) є неврози - але визначенням І. П. Павлова, зриви вищої нервової діяльності.

Ймовірність зриву вищої нервової діяльності, так само як і виникнення негативних емоційних станів, багато в чому залежить від умов, в яких живе і працює людина, ставлення до нього, його діяльності, його проблем з боку оточуючих, а також від індивідуальних особливостей нервової системи людини.

 
<<   ЗМІСТ   >>