Повна версія

Головна arrow Етика та Естетика arrow Психологія і етика ділового спілкування

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   ЗМІСТ   >>

Ознаки стресової напруги і його причини

Необхідно знати ознаки стресового напруження (у вільній інтерпретації але Шефферу):

  • - Неможливість зосередитися на чому-небудь;
  • - Занадто часті помилки в роботі;
  • - Погіршення пам'яті;
  • - Занадто часто виникає почуття втоми;
  • - Дуже швидка мова;
  • - Думки часто "випаровуються";
  • - Часті "безпричинні" болю (тобто викликані не фізичні проблемами);
  • - Підвищена збудливість;
  • - Робота нс доставляє колишньої радості;
  • - Втрата почуття гумору;
  • - Різке зростання числа викурених сигарет;
  • - Пристрасть до спиртних напоїв;
  • - Постійне відчуття недоїдання;
  • - Відсутність апетиту або смаку їжі;
  • - Неможливість вчасно закінчити роботу.

Коли ви уважно прочитаєте цей перелік, то зрозумієте, що з деякими з ознак ви давно знайомі і можете назвати інші, відсутні в цьому списку.

Причини стресової напруги (по Буту):

  • - Набагато частіше вам доводиться робити не те, що хотілося б, а те, що потрібно, що входить у ваші обов'язки;
  • - Вам постійно не вистачає часу і ви нічого нс встигаєте;
  • - Вас щось або хтось підганяє, ви постійно поспішайте;
  • - Вам починає здаватися, що всі навколишні затиснуті в лещата якоїсь напруги;
  • - Вам постійно хочеться спати - ніяк не можете виспатися;
  • - Ви бачите занадто багато снів, особливо коли дуже втомилися;
  • - Вам майже нічого не подобається;
  • - Постійно відчуваєте незадоволеність життям;
  • - Ні з ким поговорити про свої проблеми, та й, здається, немає особливого бажання ділитися;
  • - З'являється комплекс неповноцінності: "в інших людей все інакше";
  • - Ви не відчуваєте поваги до себе (вдома, на роботі).

Подумайте, які ваші особистісні особливості (часто це ваші гідності) посилюють ваші власні реакції на стрес. Запитайте себе: "Інші люди так само відреагували б на цю ситуацію?". Знайдіть людину (хоча б одного), який відреагував на цю ситуацію або обставина інакше, ніж ви. Хто він? Чим він від вас відрізняється? Однак не вважайте, що люди знають вас краще, просто вони мають деякою додатковою інформацією, оскільки спостерігають з боку.

Профілактика та подолання стресу

Як же пережити стрес? Наведемо кілька порад.

  • 1. Вчіться планувати. Дезорганізація може призвести до стресу. Наявність великої кількості планів одночасно часто призводить до плутанини, забудькуватості і почуттю, що незакінчені проекти висять над головою, як дамоклів меч.
  • 2. Визнавайте і приймайте обмеження. Багато хто з нас ставлять перед собою недосяжні цілі. Але людина не може бути досконалим, тому часто виникає почуття неспроможності чи невідповідності незалежно від того, наскільки добре ми виконали що-небудь. Ставте досяжні цілі.
  • 3. Розширюйте свій кругозір. Іноді необхідно відійти від життєвих проблем і розважитися. Знайдіть заняття, яке було б захоплюючим і приємним для вас.
  • 4. Будьте позитивної особистістю. Уникайте критикувати інших. Вчіться хвалити їх за ті речі, які вам в них подобаються. Зосередьтеся на позитивних якостях оточуючих.
  • 5. Вчіться терпіти і прощати. Нетерпимість до інших призводить до фрустрації і гніву. Спробуйте дійсно зрозуміти, що відчувають інші люди, це допоможе вам прийняти їх.
  • 6. Уникайте непотрібної конкуренції. У житті дуже багато ситуацій, коли ми не можемо уникнути конкуренції.

Але занадто велике прагнення до виграванням в занадто багатьох сферах життя створить напругу і тривогу, робить людину надмірно агресивним.

7. Розповідайте про свої неприємності. Знайдіть друга, з яким ви можете бути відверті. Вираз вашого стримуваного напруги повного співчуття слуху дуже корисно для зняття напруги.

Поряд з регуляцією несприятливих емоційних станів потрібна постійна робота над собою.

Вчені Гарвардського університету довели, що людина може бути щасливою, навчившись керувати емоціями і своєю поведінкою в стресових ситуаціях. У результаті багаторічного експерименту і численних спостережень вони сформулювали універсальний "рецепт щастя", що складається в наступному:

  • - Необхідно виховувати в собі вміння зустрічати біду;
  • - Ніколи не впадати в озлобленість;
  • - Не звинувачувати інших;
  • - Не накопичувати приклади несправедливості долі;
  • - НЕ симулювати бадьорість, але і не перетворюватися в скиглія, докучають інстанціям скаргами на життя.

Не можна ставитися до неприємностей пасивно. Прагнення до їх подолання саме по собі містить протиотруту від депресії та стресу. Реакція дорослої людини на конфлікт, важку ситуацію завжди повинна бути осмисленою і зваженою. Іншими словами, шлях до емоційного комфорт) і щастя дуже простий - це прагматичне і реалістичне ставлення до життя.

Звичайно, можна вибрати й інший шлях, і тоді вам допоможуть Антипоради психологів. Наприклад, такі:

  • - Постійно підтримуйте стан ворожості і недовірливості. Від будь-яких труднощів вибухає від гніву. Заганяйте лють глибоко в себе, вивергаючи її потім з ненавистю і цинізмом;
  • - Робота - найважливіше! У світі немає нічого більш важливого, ніж ваша робота, і ви єдиний, хто може її виконати так, як годиться і з найбільшою ефективністю. Тому ви правильно робите, що продовжуєте думати про своїх службових справах навіть у позаробочий час;
  • - Не здумайте цікавитися культурою, мистецтвом, книгами. Все це дурниці і нудьга. Забудьте про ніжність до близьких, не піддавайтеся навіть хвилинні проявам сентиментальності. Не витрачайте час на таку дурницю як насолода смачною їжею, красою природи, квітами;
  • - Ні хвилини вільного часу для себе! Ви не можете дозволити собі втратити навіть мить. При цьому ігноруйте всякі поради про здоров'я.

Ну а якщо говорити серйозно, то потрібно навчитися жити усвідомлено в часі і знаходити час для найважливіших справ.

Знаходити час для роботи - це умова успіху. Знаходити час для роздумів - це джерело сили.

Знаходити час для гри - це секрет молодості. Знаходити час для читання - це основа знань. Знаходити час для дружби - це умова щастя. Знаходити час для мрії - це шлях до зірок. Знаходити час для кохання - це істинна радість життя.

Знаходити час для веселощів - це музика душі.

І найголовніше - знаходити час, щоб хвалити себе!

Обов'язково спробуйте виконувати наші рекомендації. Пам'ятайте: оволодіння собою - шлях до "оволодінню" іншими.

 
<<   ЗМІСТ   >>