Повна версія

Головна arrow Медицина arrow РУХОВІ ЗДІБНОСТІ І ФІЗИЧНІ ЯКОСТІ. РОЗДІЛИ ТЕОРІЇ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   ЗМІСТ   >>

СПРИТНІСТЬ І МЕТОДИ ЇЇ ВИХОВАННЯ

Під спритністю мається на увазі здатність людини до швидкого оволодіння новими рухами або до швидкої перебудови рухової діяльності відповідно до вимог раптово зміненій ситуації.

Виховання спритності пов'язаний з підвищенням здатності до виконання складних по координації рухів, швидкого переключення від одних рухових актів решти і з виробленням вміння діяти найдоцільніше відповідно до раптово зміненими умовами чи завданнями, тобто здатність швидко, точно раціонально і винахідливо вирішувати складну рухову задачу (Н. А. Берштейн, 1946-1991; В. М. Заціор- ський, 1966; Е. П. Ільїн, 1982; В. І. Лях, 1995; Р. Русев, 1995; І. М. Турев- ський, 1980; та інші). Разом з тим до цього часу спритність не має ясного і однозначного визначення серед вчених. В одних випадках спритність ототожнюється з координацією, координаційними здібностями; в інших - її розглядають як похідну характеристику координаційних здібностей; по-третє - пов'язують з психомоторними властивостями людини. У переважній більшості підручників, навчальних посібників, монографій і статей до теперішнього часу можна прочитати, щоспритність відображають дві основні здатності: по-перше , здатність швидко опановувати новими руховими діями (здатність швидко навчатися) і, по-друге , здатність швидко і координовано перебудовувати рухову діяльність в умовах раптової зміни обстановки.

Таке уявлення виявилося, однак, що не відповідає величезному числу фактів, що зустрічаються в практиці і отриманих експериментальним шляхом. Здатність швидко навчатися насправді виявилася досить специфічною. Інакше кажучи, з'ясувалося, що людина, швидше за інших навчається одним рухам, наприклад акробатичним або гімнастичним, в інших випадках, скажімо, при освоєнні техніко-тактичних спортивно-ігрових дій, може бути в числі останніх.

В системі управління рухами одним з основних понять, на розумінні якого будується інші, є поняття «координація рухів». Відповідно до уявлень Н. А. Берштейна і його послідовників воно взято в якості відправного для визначення понять «координаційні здібності» і «спритність». Це - властивості індивіда, що визначають готовність до оптимального управління і регулювання рухової дії. Таких властивостей чотири:

  • - правильність (адекватність і точність);
  • - швидкість (вчасно і швидко);
  • - раціональність (доцільно і економічно);
  • - винахідливість (ініціативно і стабільність).

Сукупність цих ознак проявляється в координаційної діяльності людини. Управління та регулювання рухових актів забезпечується через будь-який з названих координаційних властивостей; спритність - через властивості винахідливості в сукупності з іншими властивостями. Спритність характеризується координацією і точністю рухів. Координація рухів - основний компонент спритності: здатність до одночасного і послідовному узгодженим поєднання рухів. Вона залежить від чіткої й сумірною роботи м'язів, в якій суворо узгоджені різні за силою і часу м'язові напруги. Деякі автори визначають координацію рухів по-різному, зробивши основний акцент на одній з її сторін. Н. А. Бернштейн, приймаючи до уваги зовнішній бік координації рухів, визначає її як подолання надлишкових ступенів свободи рушійної органу, тобто перетворення його в керовану систему. Ланка тіла рухається по рівнодіючої внутрішніх, зовнішніх і реактивних сил. Центральна нервова система отримує від проприорецепторов рушійної органу інформацію про відхилення його траєкторії від «належної» і вносить відповідні поправки в еффекторний процес. Даний принцип координування він назвав принципом сенсорної корекції.

Виключно важливу роль в пізнанні природи цієї якості людини зіграла книга Н. А. Берштейна «Про спритність і її розвиток», написана в кінці 1940-х рр., А вийшла в світ в 1991 р Н. А. Берштейн пише: «Попит на спритність не укладається в самих по собі рухах того чи іншого твань, а створюється обстановкою. Ходьба по підлозі не вимагає спритності, а ходьба по канату потребує її, бо рухово вийти з того становища, яке створюється канатом, значно складніше, ніж з того, що є на рівній підлозі ». З наведеної цитати випливає, що рухова винахідливість - суттєвий і специфічну ознаку спритності, то, що відрізняє її від координації рухів. Якщо повернутися до прикладу, розглянутого вище, можна сказати, що ходьба по підлозі вимагає прояви певних координаційних здібностей, хоча і не вимагає якоїсь особливої спритності. Спритність проявляється тільки в тих рухових діях, виконання яких здійснюється за незвичних і неочікуваних змінах і ускладненнях обстановки, що вимагають від людини своєчасного виходу з неї, швидкої і точної маневреності та пристосувальної переключаемос / ги рухів до раптових і непередбачуваних дій з боку навколишнього середовища. Тому координаційні здібності і спритність - суть не одне і те ж.

Спритність виступає як інтегральне прояв координаційних здібностей. Різниця між координаційними здібностями і спритністю полягає в тому, що координаційні здібності проявляються у всіх видах діяльності, пов'язаних з узгодженістю і відповідністю рухів і з утриманням пози, а спритність - в тих, де є не тільки регуляція рухів, але і елементи несподіванки, раптовості, які вимагають винахідливості, швидкості, перемикається ™ рухів. Виходячи з цього, спритність слід розглядати як здатність людини майстерно, успішно впоратися з виниклою руховою завданням, правильно, швидко, раціонально і винахідливо знайти вихід з будь-якої складної і несподіваній ситуації. З цією метою в побутово-побутової та розмовної мови для позначення якості спритності вживають різні слова, що відрізняються один від одного стилістичним забарвленням: сноровистий, виверткий, рогач, що вміє, пропорційний, верткий. Про людину ж, що виконує незграбні рухи, кажуть: «незграбний», «вайлуватий» та ін.

Спритність - це складне і комплексне психофізичний якість людини. Рівень його розвитку визначається ступенем розвитку психомоторних здібностей людини, що беруть участь у вирішенні координаційних завдань. Для вирішення цих завдань людина повинна бути готовий і фізично, і психічно. Спритність в значній мірі залежить від наявного рухового досвіду. Володіння різноманітними руховими вміннями та навичками позитивно позначається на функціональних можливостях рухового аналізатора. Отже, спритність можна вважати проявом дієздатності функціональних систем управління рухом і розподілу енерговитрат. До основних факторів, що визначають спритність, відносяться: діяльність ЦНС, багатство динамічних стереотипів, ступінь розвитку систем, вміння управляти м'язовим тонусом, повноцінність сприйняття власних рухів і навколишнього оточення. Всі ці фактори тісно взаємопов'язані.

Фактори , що визначають розвиток координаційних здібностей. Складні процеси координації рухів забезпечуються насамперед нейрофизиологическими механізмами. Ще І. М. Сєченов та І. П. Павлов показали, що в організації цілеспрямованих рухових актів - координації рухів - значуща роль належить лобовим відділам головного мозку і що довільні рухи здійснюються в результаті комплексної діяльності рухового аналізатора і інших аналізаторів. Новий крок в розумінні способу управління рухами був зроблений Н. А. Бернштейном. Він виявив нові функції, які характеризують мозок як систему управління рухами, і сформулював нові для фізіології мозкової діяльності поняття, такі як мета, активний пошук, ієрархічний і замкнутий контур управління (схема рефлекторного кільця). Вчений обґрунтував положення про багатофункціональному і ієрархічну будову психомоторной діяльності людини і виділив взаємопов'язану сукупність п'яти рівнів побудови рухів з боку різних відділів нервової системи. Відносна ступінь розвитку і вдосконалення цих рівнів у різних індивідів дуже різна. На думку Н. А. Бернштейна, це є однією з причин того, що одні діти від народження і в ході тренувань досягають високих результатів у розвитку координаційних здібностей, що виявляються, наприклад, при виконанні циклічних локомоций, інші - при оволодінні спортивно-ігровими вправами, треті - в метаннях на влучність і т.д.

Встановлено, що рухові здібності, включаючи координаційні, обумовлюються не одним якимось властивістю нервової системи (силою, рухливістю, врівноваженістю і ін.), А визначаються поєднанням певних комбінацій цих властивостей. Інформаційна значимість різних показників психофізіологічних функцій в структурі різних координаційних здібностей проявляється по-різному. Наприклад, більшу значимість мають інтелектуальні показники в структурі тих координаційних здібностей, які складніше в смисловому плані або які проявляються в нових або незвичайних для виконавця умовах. Як тут не згадати відомого радянського психолога і педагога II. II. Блонського, який ще в 1920-і рр. сказав, що спритний, читай: має високі координаційні здібності дитина - це завжди розумний дитина, нерозумний дитина не завжди буває спритним.

Поки лише теоретично можна міркувати про участь в управлінні і регуляції складно-координованих рухів таких психічних складових, як емоційно-мотиваційні компоненти - рухова мотивація; ціннісно-орієнтаційні - перевагу надають певних видів рухової активності; установчі - установка на точність, швидкість, раціональність виконання рухів; вольові - сміливість, рішучість, витримка, самовладання та ін. Вони відіграють певну роль в процесах управління рухами, проте поки не з'ясовано, яке їх конкретний вплив па якість процесів координації рухів.

Координаційні здібності, притаманні в різних рухових діях, приблизно в 80-95% випадків не пов'язані з показниками фізичного розвитку. Показники довжини і маси тіла в більшій мірі впливають на результати координаційних здібностей в циклічних і ациклічних локомоціях, акробатичних вправах, метаннях на дальність і майже не впливають на координаційні здібності, які метальних рухів з установкою на влучність і до спортивно-ігровим руховим діям.

Рівень кондиційних здібностей - швидкісних, силових, витривалості, гнучкості, в значній мірі впливає на прояв координаційних здібностей. Встановлено найбільш тісні зв'язки координаційних здібностей зі швидкісними і швидкісно-силовими здібностями в порівнянні зі здібностями до витривалості і гнучкості.

Визначальний вплив на прояв координаційних здібностей надає руховий досвід учня: чим більшим запасом рухових умінь і навичок він володіє, тим, як правило, вище і його рівень координаційно-рухової сфери.

Різні координаційні здібності в більшій мірі обумовлені центрально-нервовими впливами, і в меншій - фізіологічними і біохімічними факторами; в той час як основні фізичні якості - кондиційні - навпаки. Таким чином, спритність не можна розглядати як фізичне якість. У той же час про спритності правомірно говорити як про комплексний психомоторном руховому якості, сукупності координаційних здібностей. Прояв спритності - це «своєрідні форми управління рухами», але це вищі форми. Н. А. Берштейн визначив спритність як «царицю руху». Отже, спритність є самостійна структура здібностей, яку слід розглядати в більш широкій системі управління рухами з боку ЦНС. Сьогодні налічують від 5 загальних до 15 і більше спеціальних і специфічно координаційних здібностей, які характеризують координацію рухів. Таке становище призвело до того, що замість терміна «спритність» ввели в науку і практику термін «координаційні здібності», стали говорити про систему, сукупності таких здібностей і необхідності диференційованого підходу до їх оцінки та розвитку.

Отже, координаційні здібності - це здібності індивіда , що визначають його готовність до оптимального управління і регулювання рухової дії. Розрізняють спеціальні, специфічні і загальні координаційні здібності.

В порядку зростання складності в числі спеціальних координаційних здібностей розрізняють наступні однорідні групи:

  • • у всіляких циклічних - ходьба, біг, лазіння, перелазить, плавання, біг на ковзанах, їзда на велосипеді, веслування та ін., І ациклічних локомоціях - різні стрибки;
  • • в нелокомоторних рухах всього тіла в просторі - гімнастичні і акробатичні вправи;
  • • в рухах «маніпулювання з простором» окремих частин тіла - руху вказування, дотику, уколу, обводу контуру і т.п .;
  • • в рухах переміщення речей у просторі - перекладання предметів, намотування шнура на палицю, підйом вантажів;
  • • в балістичних, метальних рухових діях з установкою на дальність і силу метання - штовхання ядра, метання малого м'яча, гранати, диска, молота;
  • • в метальних рухах на влучність - метання або кидки різних предметів в ціль, теніс, городки, жонглювання;
  • • в рухах прицілювання;
  • • в наслідувальних і копіюють рухах;
  • • в атакуючих і захисних діях єдиноборств - боротьба, бокс, фехтування;
  • • в нападників і захисних технічних і техніко-тактичних діях більшості рухливих і спортивних ігор - баскетбол, волейбол, футбол, гандбол, хокей з шайбою, хокей з м'ячем.

У наведену систематизацію не ввійшов ще ряд груп координаційних здібностей, які відносяться до трудової діяльності та побутовим операціям.

Крім цієї класифікації слід розрізняти ще так звані специфічні координаційні здібності - це горизонтальна класифікація координаційних здібностей:

  • • здатності до орієнтування в просторі;
  • • здатності до збереження позностатіческой і динамічної стійкості (рівновагу);
  • • здатності до точності відтворення, диференціювання і відмірювання просторових, тимчасових і силових параметрів рухів;
  • • здатність до підтримці ритму;
  • • здатності до довільного розслаблення м'язів і ін.

Вище названі координаційні здібності не є однорідними, а мають складну структуру. Наприклад, в здібностях до рівноваги виділяють статичну, динамічну рівновагу і урівноваження предметів. До 15 і більше елементарних здібностей розрізняють в здатності до диференціювання - відтворення, диференціювання, оцінка та відмірювання просторових, тимчасових і силових параметрів рухів та ін. Складною структурою відрізняються здатності до реагування - вибір, передбачення, перемикання, а також здатності до ритму - відтворення, зміна ритму і інші здібності.

Необхідно розрізняти елементарні і складні координаційні здібності. Елементарні координаційні здібності проявляються, наприклад, в ходьбі і бігу, а більш складні - в єдиноборствах і спортивних іграх. Здібності точно відтворювати просторові параметри рухів досить прості; складніше здатності швидко перебудовувати рухові дії в умовах раптової зміни обстановки.

Основними методами оцінки координаційних здібностей служать метод спостереження, метод експертних оцінок, апаратурні методи і метод педагогічного тестування. Метод спостереження може багато що сказати досвідченому і підготовленому педагогу про те, як розвинені вищеназвані координаційні здібності його вихованців. Наприклад, в процесі визначених і позаурочних занять учитель фізичної культури отримує різноманітну інформацію про те, як легко і швидко учень опановує легкоатлетичними, гімнастичними, спортивно-ігровими та іншими вправами шкільної програми; як точно і швидко координує він свої рухи, беручи участь в естафетах, рухливих і спортивних іграх; наскільки своєчасно і винахідливо перебудовує рухові дії в ситуаціях раптової зміни обстановки, тобто в умовах, що пред'являють високі вимоги до координаційних здібностей.

Апаратурні, або інструментальні, методи дозволяють отримати досить точні кількісні оцінки рівня розвитку координаційних здібностей і їх окремих компонентів, ознак. Існує безліч приладів, за допомогою яких можна виявляти координаційні здібності. Назвемо найбільш типові з них. Так, за допомогою різних коордінаціомеров, тремометров-коордінаціомеров можна вимірювати точність, швидкість і економічність рухів. Для вимірювання точності відтворення, диференціювання, оцінки та відмірювання просторових, силових і часових параметрів рухів застосовують кінематометри, динамометри і рефлексометри, реакціомери відповідно. Стабілографія використовують для визначення здібностей до підтримки рівноваги тіла.

Основним методом діагностики координаційних здібностей на сьогоднішній день є спеціально підібрані рухові моторні тести. Оцінюючи координаційні здібності, слід мати на увазі, що отримані результати в одних випадках можуть характеризувати явні абсолютні, а в інших - латентні, або приховані, відносні, парціальні показники координаційних здібностей. Абсолютні показники виражають рівень розвитку координаційних здібностей без урахування швидкісних, силових, швидкісно-силових можливостей тестованого. Відносні, або парціальні, показники дозволяють судити про прояв координаційних здібностей з урахуванням цих можливостей. Наприклад, час човникового бігу 3x10 м - це абсолютний показник, а різниця часу човникового бігу 3x10 м і часу бігу на 30 м по прямій - відносний; довжина стрибка з місця, стоячи спиною вперед до місця приземлення - абсолютний показник, а частка від ділення довжини стрибка з місця з вихідного положення стоячи спиною до довжини стрибка з вихідного положення стоячи обличчям до місця приземлення - відносний показник координаційних здібностей і т.д.

Для контролю за координаційними здібностями в фізичному вихованні найчастіше застосовують такі тести:

  • 1) варіанти човникового бігу 3x10 м або 5x10 м з вихідного положення обличчям і спиною вперед; враховують час, а також різницю в часі виконання цих варіантів; в першому випадку оцінюють абсолютний показник координаційних здібностей стосовно бігу, у другому - відносний;
  • 2) стрибки в довжину з місця з вихідного положення спиною і боком (правим, лівим) до місця приземлення; визначають також частка від ділення довжини стрибка з вихідного положення спиною вперед до довжини стрибка з вихідного положення обличчям вперед; чим ближче це число до одиниці, тим вище координаційні здібності стосовно стрибковим вправ;
  • 3) підскоки з вихідного положення стоячи на узвишші, наприклад на лавці висотою 50 см і шириною 20 см, і на підлозі; обчислюють різницю висот підскоків з цих і.п .;
  • 4) три оберти вперед з вихідного положення основна стійка на час виконання; визначають також точний час виконання цього ж тесту з установкою зробити перекиди в два рази повільніше, враховують допущені при цьому помилки; для підготовлених випробуваних, наприклад юних акробатів, передбачені також три оберти назад з підрахунком різниці в часі виконання цих завдань;
  • 5) метання предметів, наприклад тенісних м'ячів, з вихідного положення сивий ноги нарізно через голову провідною і неведущей рукою на дальність; визначають координаційні здібності стосовно руху предмета по балістичних траєкторіях з акцентом на силу і дальність метання;
  • 6) метання всіляких предметів на точність попадання в ціль, наприклад тенісного м'яча, в концентричні кола та інші мішені з відстані 25-50% від максимальної дальності метання окремо для кожної руки; визначають координаційні здібності стосовно метальних руховим діям з установкою на влучність, а також здатність до диференціювання просторово-силових параметрів рухів;
  • 7) біг, наприклад, на Юмі зміною напрямку руху і обидві-ганіем трьох стійок тільки з правої і тільки з лівого боку; то ж, але контрольне випробування виконується з веденням м'яча тільки правою і тільки лівою рукою (ногою) або ведення м'яча (шайби) ключкою, а також враховується різниця в часі виконання цих завдань; за допомогою цих тестів оцінюють координаційні здібності стосовно спортивно-ігровий рухової діяльності і здатність до пристосування;
  • 8) спеціально розроблені рухливі ігри-тести: «П'ятнашки», «Мисливці і качки», «Боротьба за м'яч» - для комплексної оцінки загальних координаційних здібностей.

Засоби і методики розвитку координаційних здібностей. Спільними методичними вимогами в процесі навчання є «новизна» вправ і підвищення їх координаційної складності. Як засоби розвитку координаційних здібностей можна використовувати різноманітні фізичні вправи, які пов'язані з подоланням труднощів з координації рухів; вимагають від виконавця правильності, швидкості, раціональності при виконанні складних в координаційному відношенні рухових дій, а також винахідливості в застосуванні цих дій в різних умовах; є новими і незвичними для виконавця; хоча і є звичними, але виконуються при зміні або самих рухів і рухових дій, або умов виконання. Поступове підвищення координаційної труднощі вправи може полягати в підвищенні вимог: 1) до точності рухів; 2) до їх взаємної узгодженості; 3) до раптовості зміни обстановки.

Вправи, що задовольняють хоча б одній з цих вимог, називаються координаційними. Найбільш широка і різноманітна група Общеподготовительное координаційних вправ. При їх використанні необхідно враховувати час, який можна виділити без шкоди для інших вправ; вікові особливості, де, наприклад, в молодшому шкільному віці частка використання їх вище, ніж в середньому і старшому; статеві і індивідуальні відмінності: наприклад, в старшому шкільному віці у юнаків більше представлені загально-розвиваючі вправи силової спрямованості з гирями, гантелями, штангою, у дівчат - з обручем, булавами, стрічками, скакалками, м'ячами; матеріально-технічні усло вия - обладнання, інвентар.

Умовно Общеподготовительное координаційні вправи можна розділити на: а) збагачують фонд життєво важливих навичок і вмінь; сюди входять нові вправи програмного матеріалу; б) збільшують руховий досвід; до них можна віднести поодинокі і парні загально-розвиваючі вправи без предметів і з предметами - м'ячі, палиці, скакалки, обручі, стрічки, булави; відносно прості і досить складні вправи, що виконуються в змінених умовах, при різних положеннях тіла або його частин, в різні боки; в) загально-розвиваючі вправи, або елементи гімнастики та акробатики, вправи в бігу, стрибках і метаннях, рухливі і спортивні ігри з високими вимогами до координації рухів; г) з переважною спрямованістю на окремі психофізіологічні функції, що забезпечують оптимальне управління та регулювання рухових дій - вправи з вироблення почуття простору, часу, ступеня розвиваються м'язових зусиль; щодо поліпшення сенсомоторних реакцій, речемислітельних і інтелектуальних процесів, рухової пам'яті і уявлень про рухи.

Коло спеціально-підготовчих координаційних вправ обмежений специфікою обраного виду спорту. До них відносяться: а) вправи, що підводять, що сприяють освоєнню і закріпленню технічних навичок, форми рухів і техніко-тактичних дій того чи іншого виду спорту; б) розвиваючі вправи, спрямовані головним чином на розвиток спеціальних координаційних здібностей, що відносяться до конкретних видів спорту. Розподіл на підводять і розвиваючі вправи, зрозуміло, вельми умовно. Зокрема, освоюючи і закріплюючи за допомогою вправ, що підводять техніку, скажімо, бігу на ковзанах, акробатичних вправ, кидків в кільце, тим самим розвиваємо і відповідні координаційні здібності. У свою чергу, формуючи за допомогою розвиваючих вправ спеціальні координаційні здібності, створюємо передумови для придбання варіативної техніки рухів; в) вправи, розвиваючі специфічні координаційні здібності: до орієнтування в просторі, кинестезических диференціювання, ритму, збереженню рівноваги, вестибулярної стійкості і ін .; г) вправи, що виробляють і поліпшують спеціалізовані сприйняття - відчуття планки, зброї, снаряди, м'ячі, води та ін .; сенсомоторні реакції - в боксі, фехтуванні, боротьбі, спортивних іграх; мнемические - оперативна рухова пам'ять і інтелектуальні процеси - швидкість і якість оперативного мислення, здатність до передбачення зміни ситуації в обмеженому інтервалі часу, ініціативність і самостійність в спортивних іграх або єдиноборствах; мовно процеси - промовляння вголос і про себе з одночасним осмислюванням конкретних кинестезических мишечнодвігательних відчуттів і інших характеристик рухових дій, які мають місце при їх виконанні; ідеомоторні реакції - уявлення рухів даного виду спорту в цілому або їх окремих частин, параметрів цих рухів, наприклад просторових.

Для сполученого впливу на координаційні та кондиційні здібності застосовують в різних поєднаннях загально-і спеціально-підготовчі координаційні вправи. Приклади з'єднання силових, швидкісно-силових здібностей і КС: метання м'яча правою, лівою рукою на відстань, рівну 1/3, 1/2 або 1/6 максимальної дальності метання; чергування метань, кидків в ціль при використанні снарядів, м'ячів різної маси; чергування кидків м'яча в стіну на максимальну дальність відскоку з кидками на дальність відскоку, рівну 1/2, 1/3 або 1/6 максимальної; стрибки в довжину або вгору з місця в повну силу, упівсили, в 1/3 сили; стрибки з обертаннями в одну і іншу сторону на максимальну кількість градусів, 1/2, 1/3 максимуму або стрибки з обертанням на задану кількість градусів і т.д. Варіанти з'єднання швидкісних здібностей і КС: чергування бігу з максимальною швидкістю на короткі відрізки з бігом зі швидкістю 30-90% максимальної з обов'язковим визначенням часу нробеганія відрізка самим учням і корекцією швидкості бігу педагогом; то ж в інших циклічних локомоціях -в плаванні, лижному і ковзанярському спорті, веслуванні; чергування пробегания рівних відрізків але прямої з подоланням їх при зміні напрямку руху, швидкості бігу, того і іншого разом і т.д. Прикладами вправ, що з'єднують витривалість і координаційні здібності, є: тривалий біг по сильно пересіченій і бажано незнайомій місцевості; пересування на лижах і велосипеді; досить тривалий біг по піску, снігу або льоду; тривале виконання техніко-тактичних взаємодій в баскетболі: 2: 1; 3: 3; 2: 2; 3: 2 і т.д. Координаційні вправи, в яких гармонійно поєднані вимоги до гнучкості і координаційним здібностям, це вправи, що виконуються з предметами, наприклад з палицею, обручем, на гімнастичній стінці, в парах і т.д.

У перетвореному вигляді Общеподготовительное і спеціально-підготовчі координаційні вправи можна проводити у формі ігрових і змагальних вправ, особливо єдиноборств, рухливих і спортивних ігор, які є дієвим засобом розвитку певних КС, так як в цьому випадку створюються умови для максимального і часом несподіваного їх прояви.

Для розвитку координаційних здібностей використовують різноманітні методи. Першими з них слід назвати методи строго регламентованого вправи. Зокрема, але ступеня вибірковості впливу на координаційні здібності можна говорити про методи вибірково спрямованого вправи з впливом переважно на подібні координаційні здібності, наприклад на здатності, які проявляються в циклічних локомоціях або пов'язані з метальним рухам з акцентом на влучність, і про методи генералізованого вправи, з загальним впливом на дві і більше координаційні здібності.

За зовнішніми ознаками стандартизації або варіювання впливів виділяють методи стандартно-повторного і варіативного ( змінного ) вправи. Перші використовують для розвитку координаційних здібностей при розучуванні нових, досить складних в координаційному відношенні рухових дій, оволодіти якими можна лише після ряду повторень їх у відносно стандартних умовах. Другі, на думку більшості дослідників і практиків, є головними методами розвитку координаційних здібностей.

Методи варіативного (змінного) вправи для формування координаційних здібностей можна уявити в двох основних варіантах: методи строго регламентованого і не строго регламентованого варіювання. До методів строго регламентованого варіювання можна віднести три групи методичних прийомів:

Перша група - прийоми строго заданого варіювання окремих характеристик або всієї форми звичного рухової дії: а) зміна напрямку руху - біг або ведення м'яча зі зміною напрямку руху, лижне вправу «слалом», стрибки «з купини на купину» і т.п .; б) зміна силових компонентів - чергування метань при використанні снарядів різної маси на дальність і в ціль; стрибки в довжину або у висоту з місця в повну силу, упівсили, в одну третину сили і т.п .; в) зміна швидкості або темпу рухів - виконання загальнорозвиваючих вправ в звичайному, прискореному і уповільненому темпі; стрибки в довжину або у висоту з розбігу з підвищеною швидкістю; кидки в корзину в незвичному темпі - прискореному або сповільненому і т.п .; г) зміна ритму рухів - розбіг в стрибках в довжину або у висоту, кидкові кроки в метанні малого м'яча або списи, в баскетболі або гандболі та ін .; д) зміна вихідних положень - виконання загальнорозвиваючих і спеціально-підготовчих вправ в положенні стоячи, лежачи, сидячи, в приседе і ін .; біг спиною вперед, спиною, боком у напрямку руху, з присідаючи, з упору лежачи і т.д .; стрибки в довжину або глибину з положення стоячи спиною або боком у напрямку стрибка і т.п .; е) варіювання кінцевих положень - кидок м'яча вгору з вихідного положення стоячи, ловля - сидячи; кидок м'яча вгору з вихідного положення сидячи, ловля - стоячи; кидок м'яча вгору з вихідного положення лежачи, ловля - сидячи або стоячи і т.п .; ж) зміна просторових кордонів, в яких виконують вправу - ігрові вправи на зменшеній майданчику, метання диска, штовхання ядра з зменшеного кола; виконання вправ в рівновазі на зменшеній опорі і т.п .; з) зміна способу виконання дії - стрибки у висоту і в довжину при використанні різних варіантів техніки стрибка; вдосконалення техніки кидків або передач м'яча при цілеспрямованому зміні способу виконання прийому і т.п.

Друга група - прийоми виконання звичних рухових дій в незвичних поєднаннях : а) ускладнення звичного дії додатковими рухами - ловля м'яча з попередніми плескання в долоні, поворотом кругом, стрибком з поворотом і ін .; опорні стрибки з додатковими поворотами перед приземленням, з бавовною руками вгорі, з колом руками вперед і ін .; підскоки на обох ногах з одночасними рухами рук і т.п .; б) комбінування рухових дій - об'єднання окремих освоєних загальнорозвиваючих вправ без предметів або з предметами в нову комбінацію, виконувану з ходу; з'єднання добре освоєних акробатичних або гімнастичних елементів в нову комбінацію; включення знову розученого прийому єдиноборства або гри до складу вже розучені технічних або техніко-тактичних дій і т.п .; в) дзеркальне виконання вправ - зміна поштовхової і махової ноги в стрибках у висоту і в довжину з розбігу; метання снарядів «неведущей» рукою; виконання кидкових кроків в баскетболі, гандболі, починаючи з іншої ноги; передачі, кидки і ведення м'яча «неведущей» рукою і т.п.

Третя група - прийоми введення зовнішніх умов, суворо регламентують напрямок і межі варіювання : а) використання різних сигнальних подразників, що вимагають термінової зміни дій зміна швидкості або темпу виконання вправ по звуковому або зоровому сигналу, миттєвий перехід від атакуючих дій до захисних але звуковим сигналом і навпаки і т.п.; б) ускладнення рухів за допомогою завдань типу жонглювання - ловля і передача двох м'ячів з відскоком і без відскоку від стіни; жонглювання двома м'ячами однаковою і різної маси двома і однією рукою і т.п .; в) виконання освоєних рухових дій після роздратування вестибулярного апарату - вправи в рівновазі відразу після перекидів, обертань і т.п .; кидки в кільце або ведення м'яча після акробатичних перекидів або вирощений і т.п .; г) вдосконалення техніки рухових дій після відповідної дозованого фізичного навантаження або на тлі втоми - вдосконалення техніки пересування на лижах, бігу на ковзанах на тлі втоми; виконання серії штрафних кидків в баскетболі після кожної серії інтенсивних ігрових завдань і т.п .; д) виконання вправ в умовах, які обмежують або виключають зоровий контроль - ведення, передачі і кидки м'яча в кільце в умовах поганої видимості або в спеціальних окулярах; загально-розвиваючі вправи і вправи в рівновазі з закритими очима; стрибки в довжину з місця на задану відстань і метання на точність з закритими очима і т.п .; е) введення заздалегідь точно обумовленого протидії партнера в єдиноборствах і спортивних іграх - з відпрацюванням фінта тільки на прохід вправо або на кидок - прохід до щита праворуч або ліворуч від опікуна; заздалегідь обумовлені індивідуальні, групові або командні атакуючі і захисні тактичні дії в спортивних іграх; заздалегідь прийнята і обумовлена тактика в єдиноборстві і т.зв.

Методи не строго регламентованого варіювання містять такі приблизні прийоми: а) варіювання, пов'язане з використанням незвичайних умов природного середовища, - біг, пересування на лижах, їзда на велосипеді та ін. По пересіченій і незнайомій місцевості; біг по снігу, льоду, траві, в лісі та ін .; періодичне виконання технічних, технікотактіческіх дій і проведення гри в волейбол, баскетбол, гандбол, футбол в незвичних умовах, наприклад на піщаному майданчику або в лісі; виконання вправ, наприклад стрибкових, на незвичній опорної поверхні і т.п .; б) варіювання, пов'язане з використанням в тренуванні незвичних снарядів, інвентарю, обладнання - технічні прийоми гри різними м'ячами; стрибки в висоту через планку, мотузочку, гумку, паркан і ін .; гімнастичні вправи на незнайомих снарядах і т.п .; в) здійснення індивідуальних, групових і командних атакуючих і захисних тактичних рухових дій в умовах не строго регламентуються взаємодій суперників або партнерів - це так зване вільне тактичне варіювання - відпрацювання технічних прийомів і тактичних взаємодій, комбінацій, що виникають в процесі самостійних і навчально-тренувальних ігор; виконання різних тактичних взаємодій з різними суперниками і партнерами; проведення вільних сутичок в боротьбі і т.п .; г) ігрове варіювання, пов'язане з використанням ігрового і змагального методів; його можна назвати змаганням в руховому творчості - суперництво в оригінальності побудови нових рухів і зв'язок у акробатів, гімнастів, стрибунів у воду і на батуті та ін .; «Гра швидкостей» - фартлек; ігрове суперництво в мистецтві створення нових варіантів індивідуальних, групових і командних тактичних дій в спортивних іграх; вправи на гімнастичних снарядах в порядку обумовленого суперництва з партнерами і т.п.

При застосуванні методів варіативного (змінного) вправи необхідно використовувати невелику кількість (8-12) повторень різноманітних фізичних вправ, що пред'являють подібні вимоги до спосіб} 'управління рухом; багаторазово повторювати ці вправи якнайчастіше і цілеспрямованіше, змінюючи при виконанні їх окремі характеристики і рухові дії в цілому, а також умови здійснення цих дій.

Методом, що робить істотний вплив на прояв координаційних здібностей, можна назвати метод (або принцип) спрямованого сполучення. Направлене поєднане вдосконалення координаційних і кондиційних здібностей, координаційних здібностей і техніко-тактичних дій, технічної і фізичної підготовки, як показали результати досліджень, перш за все у великому спорті, є вельми перспективним. Однак цей метод недостатньо цілеспрямовано використовують в практиці фізичного виховання. Широке застосування в розвитку і вдосконаленні координаційних здібностей займають ігровий і змагальний методи. Зауважимо, що більшість вправ, рекомендованих для розвитку координаційних здібностей, можна провести за цими методами.

Для розвитку координаційних здібностей, особливо специфічних, що відносяться до конкретних видів спорту, в сучасній практиці фізичного виховання все ширше застосовують так звані спеціалізовані засоби, методи і методичні прийоми. Основне їх призначення полягає в тому, щоб забезпечити відповідні зорові сприйняття і уявлення; дати об'єктивну інформацію про параметри виконуваних рухових дій; сприяти виправленню окремих параметрів рухів по ходу їх виконання; впливати на всі органи чуття, які беруть участь в управлінні рухами і їх регулюванню. До спеціалізованих засобів і методів можна віднести: засоби кіноціклографіческой і відеомагнітофонної демонстрації, що дозволяють аналізувати техніку рухів, що відносяться до того чи іншого виду спорту; метод ідеомоторного вправи, що складається в спробі уявного відтворення або відтворення чітких рухових відчуттів і сприйнять рухової дії в цілому або окремих його характеристик, наприклад просторових параметрів, вирішальних ланок, фаз цих дій перед виконанням руху; засоби і методичні прийоми лідирування, виборчої демонстрації та орієнтування, що дозволяють виконувати вправи під звуко- або светолідер, відтворити просторові, тимчасові і ритмічні характеристики рухів і сприйняти їх візуально, на слух або тактильно і т.д .; прийоми і умови спрямованого прочувствования рухів, засновані на застосуванні спеціальних тренажерних пристроїв, які дозволяють відчути окремі параметри рухів, наприклад просторові, динамічні, тимчасові характеристики або їх сукупність; деякі методи термінової інформації, засновані на застосуванні технічних пристроїв, автоматично реєструючих параметри рухів і терміново сигналізують про порушення окремих з них.

Точність і домірність рухів - це здатність виконувати їх в максимальній відповідності з необхідною формою і змістом. Вони припускають наявність як точно узгодженої м'язової діяльності, а й тонких кинестезических, зорових відчуттів і хорошою рухової пам'яті. Відповідність просторових параметрів дії заданому еталона досягається взаємозв'язком просторової, тимчасової і динамічної точності рухів в різних рухових діях. Виховання точності забезпечується систематичним які розвивають впливом па сприйняття і аналіз просторових умов, а це й управління просторовими параметрами рухів. Рекомендовані методичні прийоми і підходи: ОРУ на точність рухів але командам; розмітка дистанції, постановка додаткових орієнтирів в стрибках або соскоках; метання по цілі на вказану відстань, в корзину, по мішені; стрибки і соскоки на точність приземлення, наприклад на майданчик розміром 0,5x0,5 м; бігу різною величиною і частотою кроків; поєднання контрастних завдань - метання на різні відстані або предметів різної ваги на одне відстань, удари по воротах з 10 і 20 м; поліпшення просторових диференціювань перейшовши до родичів завданням; обмеження або тимчасове виключення зорового самоконтролю при виконанні рухової дії. Приладова корекція дає точні кількісні корективи: словесна корекція тренера вносить узагальнені уточнення в руху - рано, пізно, менше, більше і т.д. Вихованню здібностей до точної просторової цінній вказівці сприяє і самоконтроль. Для цього використовуються наочні орієнтири - малюнки, предмети, розмітка інвентарю; вони вказують напрямок і граничні точки амплітуди.

Здатність зберігати рівновагу в статичних і динамічних вправах є фактором, що сприяє якісному виконанню вправи і розвитку спритності. Для виховання здатність до підтримці рівноваги використовують методичні прийоми, що утрудняють збереження рівноваги: зменшення опори; використання високою і хитної опори; збільшення часу збереження пози; самостійна короткочасна втрата рівноваги з наступним відновленням пози; використання протидії; тимчасове виключення зорового самоконтролю. Інший напрямок - вдосконалення функцій вестибулярного апарату: кругові рухи головою; обертання на стільці або в упорі присівши; прискорення прямолінійні і кутові; парні та групові вправи в рівновазі; стрибки з поворотом на певну кількість градусів.

Уміння управляти м'язовим тонусом також впливає на прояв спритності, так як будь-який рух є результат напруги і розслаблення м'язів. На етапі початкового навчання спостерігається координаційна м'язова напруженість, тобто уповільнений перехід м'язів від напруги до розслаблення. Зовні руху скуті, незграбні. Для усунення її застосовують багаторазове виконання вправ в повільному темпі; зниження емоційного збудження - усунення змагальній обстановки і ін .; контроль за мімікою обличчя - напруженість зазвичай і виражається в міміці, рекомендується посміхатися; чергування напруження і розслаблення м'язів - метод контрастних завдань. Причиною координаційної напруженості і під час освоєних вправ може бути стресова ситуація, підвищена відповідальність, незвичні умови. Усунути її можна, застосовуючи прийоми психічної саморегуляції, виконуючи вправи в стані стомлення. Підвищена м'язова напруженість в стані спокою (тонічна напруженість) знижується при виконанні вправ на розслаблення у вигляді вільних рухів кінцівками і тулубом в інтервали відпочинку, вправ на розтягування, прийомами масажу, плаванням і сауною.

 
<<   ЗМІСТ   >>