Повна версія

Головна arrow Медицина arrow РУХОВІ ЗДІБНОСТІ І ФІЗИЧНІ ЯКОСТІ. РОЗДІЛИ ТЕОРІЇ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   ЗМІСТ   >>

МЕТОДИКА ВИХОВАННЯ АНАЕРОБНОЇ (ШВИДКІСНИЙ) ВИТРИВАЛОСТІ.

Спрямована на збільшення запасів креатинфосфату і глікогену в м'язах; вироблення ферментів, які активізують (прискорюють) анаеробні процеси в організмі. Повторний метод зі стандартною і змінним навантаженням є основним методом строго регламентованого вправи. Використовується також безперервне стандартне виконання вправ максимальної і субмаксимальної потужності. Зростання анаеробної витривалості у кваліфікованих спортсменів становить 15-20% за 8-12 тижнів.

  • 1. Удосконалення алактатного можливостей - креатинфосфатного механізм. Тривалість навантаження - 5-10 с (біг 20-70-100 м, біг на ковзанах до 100-500 м, плавання 8-20-50 м і т.п.). Інтенсивність навантаження 100%, може бути і 95% для попередження появи «швидкісного бар'єру» і контролю за технікою руху. Паузи відпочинку між повтореннями 2-3 хв. Так як запаси креатинфосфату невеликі і до тре- тьем-четвертому підходу вони вичерпуються, цим числом повторень спочатку і обмежуються. Весь запланований обсяг роботи розбивають на серії - 4-6 серій спочатку, потім в 2 рази більше, інтервал відпочинку між серіями - 6-10 хв. Такий інтервал достатній для окислення значної частини молочної кислоти і підтримки збудливості нервових центрів. У ці інтервали можна включати вправи низької інтенсивності на працюючі групи м'язів, наприклад: ходьба у вигляді активного відпочинку, повільний біг, загальнорозвиваючі вправи і т.п.
  • 2. Удосконалення лактатная можливостей - гликолитический механізм для спеціалізуються в бігу на дистанціях 400-800 м в легкій атлетиці, 500-1500 м в бігу на ковзанах, 100-200 м у плаванні і в аналогічних інших вправах. Тривалість разової навантаження від 30 с до 2 хв. Інтенсивність вправи 85-95% від граничної швидкості. Паузи відпочинку між повтореннями 10-45 с, кількість повторень - 4-12. Обсяг планованої роботи також розбивають на серії - 4-10 серій в залежності від рівня підготовленості; інтервали відпочинку не менше 15-20 хв для ліквідації значної частини лактатної фракції молочної кислоти, кисневого боргу. Наприклад Н. І. Волков рекомендує 3-4 робочих фази з першим інтервалом 5-8 хв і спадання відпочинку в останньому інтервалі до 2-4 хв. Кількість серій в занятті - 4-6. Застосовують кваліфіковані легкоатлети-средневіков (Е. П. Розумовський, 1968, 1993).

Методика виховання силової витривалості. Абсолютні показники силової витривалості істотно залежать від рівня сили, зі збільшенням зовнішнього опору ця залежність посилюється. Методи виховання силової витривалості багато в чому аналогічні методам по вихованню сили. Повторне подолання значних опорів - більше 80% від максимальної сили, сприяє і розвитку витривалості. Рекомендується динамічний режим роботи м'язів з долають і поступається характером роботи. Використовують і вправи в статичному режимі. Силова робота триваліша. При виконанні вправ максимальної і короткочасної субмаксимальної потужності величина обтяження - 70-100%; в більш тривалих вправах великої потужності обтяження - 40-60%. Тривалість вправи 30 с - 2 хв (в статичних вправах - 10-30 с). При короткочасних повторень інтервали відпочинку повинні забезпечити відновлення ЧСС до НО 120 уд / хв (в воді 120-150 уд / хв). При значній тривалості - 2-10 хв, при цьому інтервали відпочинку повинні забезпечити відносно повне відновлення працездатності (ЧСС 100-110 уд / хв).

За Л. П. Матвєєву, витривалість до цільових вправ досягається: вправами більшої тривалості за часом роботи, але з меншою інтенсивністю; більшою інтенсивністю роботи, але з меншою тривалістю; так звані транзитивні методи тренування.

 
<<   ЗМІСТ   >>