Повна версія

Головна arrow Медицина arrow РУХОВІ ЗДІБНОСТІ І ФІЗИЧНІ ЯКОСТІ. РОЗДІЛИ ТЕОРІЇ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   ЗМІСТ   >>

ЗАСОБИ І МЕТОДИ.

Основними засобами виховання витривалості є рухові дії, які вимагають її прояви. Додаткові кошти: дихальні вправи і постановка дихання (в процесі фізичної роботи); спрямоване використання факторів зовнішнього середовища (середньогір'ї - в умовах нестачі 0 2 ).

Дихальні вправи і постановка дихання:

  • • вправи, спрямовані на розвиток дихальних м'язів: з видихання в воду, дихання з зімкнутими губами, дихання з подоланням опору еластичних бинтів, що закріплюються навколо грудей;
  • • вправи, що сприяють збільшенню екскурсії грудної клітини і життєвої ємності легень (неквапливе, підкреслено глибоке дихання з форсованими вдихом і видихом, посилюється руховими діями) і т.д .;
  • • дихальні вправи, які дозволяють збільшити загальний обсяг газообміну (акцентовані, неодноразово повторені дихальні руху, які виконуються в процесі тривалої фізичної роботи і в інтервалах між її фазами, вправи з дозованими затримками дихання);
  • • вправи в гіпоксичних масках (масках, що мають патрубок, подовжує «мертвий простір») і ін.

Постановка раціонального дихання при виконанні основних рухових дій передбачає дотримання наступних положень:

  • • використання носового (при м'язовій роботі помірної інтенсивності, ЧСС 130-140 уд / хв) і ротового (робота високої інтенсивності) дихання;
  • • акцентування видиху під час м'язової роботи великої інтенсивності;
  • • супідрядність фаз дихального циклу і фаз рухових дій в залежності від структури останніх.

В якості основних засобів виховання загальної витривалості (як аеробного, так і комплексного характеру) використовуються переважно ті фізичні вправи і комплекси їх, характерними ознаками яких є:

  • • активне функціонування більшості або всіх великих ланок опорно-рухового апарату;
  • • переважно аеробне енергозабезпечення м'язової роботи;
  • • порівняно значна сумарна тривалість роботи (від декількох хвилин до багатьох десятків хвилин);
  • • помірна, велика і змінна інтенсивність (відповідно, і аналогічна фізіологічна потужність) роботи.

Вправи, що не відповідають цим вимогам, не дозволяють досить ефективно впливати на її головні чинники і забезпечити її широкий перенесення на види рухової діяльності, типові для повсякденного життя. Найбільш поширеними в масовій практиці засобами виховання загальної витривалості стали тривалий біг, пересування на лижах, велосипеді, плавання та інші циклічні локомоції помірної і перемінної інтенсивності.

Широко застосовуються ациклічні та змішані гімнастичні, легкоатлетичні і ігрові вправи, яким надається необхідна дієвість як засобам виховання загальної витривалості шляхом багаторазових злитих повторень, сумації ефекту окремих вправ, збільшення моторної щільності занять і іншими методично виправданими шляхами. Значну цінність в цьому відношенні придбала в останні десятиліття така організаційно-методична форма занять, як «кругова тренування».

Основна методична лінія полягає в забезпеченні неухильного пропорційного підвищення функціональних можливостей, що лімітують здатність протистояти втомі при різноманітних видах рухової діяльності, що вимагає комплексного впливу на всі її фактори.

У процесі виховання загальної витривалості застосовується більшість різновидів методів строго регламентованого вправи, доповнюються ігровим і змагальним методами. Значну частину складають методи злитого вправи з навантаженням помірної і перемінної інтенсивності. Широко використовуються методи повторного інтервального вправи. Істотну роль грають методи «кругової тренування» комплексного характеру при вихованні загальної витривалості.

 
<<   ЗМІСТ   >>