ВИТРИВАЛІСТЬ І МЕТОДИ ЇЇ ВИХОВАННЯ

Під « витривалістю » ( фізичною витривалістю) людини мають на увазі комплекс властивостей індивіда, що визначають його здатність протистояти втомі в процесі рухової діяльності, або здатність тривалий час зберігати високу працездатність без зниження її інтенсивності.

Про стан та ступеня розвитку витривалості судять по ряду загальних і приватних показників:

• 1) часу, в межах якого відбувається діяльність :
  • • час виконання роботи «під зав'язку»;
  • • мінімальний час подолання заданої дистанції або співвідношення швидкостей на її відрізках;
• 2) числа повторень (або сумарному числу рухів) в заданий час , в тому числі по протяжності дистанції, яку вдається подолати в заданий час (наприклад в 12-хвилинному «тесті Купера» або в «годинному бігу»);
• 3) ступеня збереження і зміни доцільною рухової активності протягом обумовленого часу , тобто часу, протягом якого відбувається діяльність без зниження її кількісних і якісних характеристик. Це, в тому числі, і технічна стабільність правильно виконуваної дії - відсутність або мінімальне число порушень техніки в певних умовах.

Оскільки працездатність в рухової діяльності залежить від багатьох факторів, слід охарактеризувати два типи показників витривалості: абсолютні і відносні (парціальні). Про абсолютних показниках велися міркування вище. Парціальних показників може бути запропоновано досить багато. наприклад:

• 1) показник «запасу швидкості» (Н. Г. Озолин, 1959) визначається як різниця між середньому часом будь-якого еталонного відрізка (100 м в бігу, 25 або 50 м в плаванні і т.д.) при бігу (плаванні) на дистанції і найкращим результатом на цьому відрізку. Наприклад, спортсмен пробіг 800 м за 2.10,0 с, значить середнє час бігу 100-метрового відрізка дорівнює 2.10,0: 8 = 16,25 с. Якщо його кращий результат в бігу на 100 м дорівнює 12,5 с, то запас швидкості дорівнює 16,25 - 12,5 = 3,75 с. Чим менше запас швидкості, тим вище рівень розвитку витривалості;
• 2) індекс витривалості (Т. Cureton, 1951) визначається як різниця між часом подолання дистанції змагання і тим часом на цій дистанції, яке показав би випробуваний, якби подолав її зі швидкістю, яку показує їм на еталонному (короткому) відрізку. Приклад: результат в бігу на 800 м - 2.10,0 с; кращий результат на відрізку 100 м - 12,5 с; індекс витривалості дорівнює 2.10,0 - (12,5 • 8) = 30 с. Чим менше індекс витривалості, тим вище рівень розвитку витривалості;
• 3) коефіцієнт витривалості (Г. Лазаров, 1962) визначається як відношення часу подолання всієї дистанції до часу подолання еталонного відрізка. Приклад: час бігу у випробуваного на 300 м одно 51 с, а час бігу на 100 м (еталонний відрізок) - 14,5 с. У цьому випадку коефіцієнт витривалості становить 51,0: 14,5 = 3,52. Чим менше коефіцієнт витривалості, тим вище рівень розвитку витривалості.

Точно так само роблять і при вимірюванні витривалості у вправах силового характеру: отримані результати (наприклад, кількість повторень тесту з обтяженням) потрібно співвіднести з рівнем розвитку максимальної сили в цьому русі. Як показники витривалості використовуються і біомеханічні критерії, такі, наприклад, як точність виконання кидків в баскетболі, час опорних фаз в бігу, коливання загального центру мас в русі і т.п. (М. А. Годик, 1988). Порівнюють їх значення на початку, середині і наприкінці вправ. За величиною відмінностей судять про рівень витривалості: чим менше змінюються біомеханічні показники в кінці вправ, тим вище рівень витривалості.

При тривалому виконанні роботи певної інтенсивності у людини виникає почуття втоми - стомлення. Зовні це проявляється рядом ознак: блідістю, посиленим потовиділенням, збільшенням кількості скоєних техніко-тактичних помилок або порушенням координації рухів і ін. Втома в цьому випадку виконує захисну функцію організму і знижує працездатність завчасно, тобто до виснаження діючих органів і систем, його енергетичних запасів.

Залежно від характеру діяльності стомлення може розвиватися в нервово-м'язового апарату - при фізичній роботі, в аналізаторах - при діяльності сенсорного характеру, в корі головного мозку - при розумовій роботі. За масштабом стомлення може бути локальним - в окремому ланці тіла або м'язі, регіональним - задіяна частина м'язів, тотальним - задіяні всі або більшість м'язів, пред'являються підвищені вимоги до енергетичного забезпечення активної рухової діяльності, серцево-судинної і дихальної систем.

При вольових зусиллях з боку індивідуума організм людини може певний час продовжувати роботу без зниження її ефективності - фаза компенсованого стомлення. Надалі настає друга фаза: декомпенсованого втоми - зниження працездатності, незважаючи на зростання вольова напруга. Отже, в фізичному вихованні, в процесі спортивного тренування для боротьби з втомою слід створювати такі режими рухової активності, в яких організм буде адаптуватися до функціонального запиту і впливу несприятливих факторів, що виникають в кінці роботи.

Витривалість, яка спостерігається в рухової діяльності, розглядається як комплексна багатофакторна здатність. Високий рівень її п рою в льон ія обеспеч і ється:

• • біоенергетичними факторами , що визначають обсяг готівки енергетичних ресурсів організму і функціональні можливості його систем, що забезпечують обмін, продукування та відновлення енергії в процесі роботи;
• • факторами функціональної стійкості , що дозволяють зберегти на тому чи іншому рівні активність функціональних систем організму при несприятливих зрушеннях в його внутрішньому середовищі, що викликаються роботою;
• • факторами функціональної економічності , тобто технічної отлажен- ностио дій і раціональним розподілом сил в процесі роботи, що сприяють ефективному використанню енергетичних ресурсів організму;
• • особистісно-психічними чинниками - мотиваційними і результуючими установки на рухову діяльність, пов'язаними з проявом вольових якостей, цілеспрямованістю, наполегливістю, витримкою, здатністю терпіти.

Вся сукупність накопичених наукових даних показує, що прояв витривалості в напруженій м'язовій роботі обумовлюється «енергетичними можливостями спортсмена» (А. Хілл, В. С. Фарфель, Н. І. Волков, Н. Н. Яковлєв та інші). Сучасні уявлення про циклічному навантаженні узагальнено можна представити схематичною розгорткою основних метаболічних джерел в енергозабезпеченні м'язової діяльності, яка була описана І. Койл і співавторстві (І. Койл, Е. Доолль, Д. Кепплер, 1969) і є теоретичною основою побудови тренувальних програм в циклічних видах спорту протягом останніх десятиліть. Відповідно до цієї схеми (рис. 2.2), зони максимальних енергетичних проявів різних метаболічних джерел рознесені в часі, що дозволяє вибірково впливати на будь-який біохімічний механізм при обліку кількісної міри навантаження.

Мал. 2.2. Участь різних джерел енергії в енергозабезпеченні м'язової діяльності в залежності від її тривалості (принципова схема по Й. Койл і іншим)

Енергетичне забезпечення активної рухової діяльності є одним з найважливіших факторів, що визначають витривалість. При виконанні незначних за інтенсивністю вправ витривалість в більшій мірі залежить від аеробних можливостей займаються, а не від ступеня вдосконалення рухової навички. Тому деякі автори визначають витривалість як прояв дієздатності функціональних систем доставки енергії. Залежно від тривалості та інтенсивності фізичного навантаження розрізняють витривалість аеробного або змішаного характеру. Таким чином, функціональні можливості витривалості при наявності техніки визначаються аеробних і анаеробних можливостями, в залежності від зони потужності роботи.