Повна версія

Головна arrow Медицина arrow РУХОВІ ЗДІБНОСТІ І ФІЗИЧНІ ЯКОСТІ. РОЗДІЛИ ТЕОРІЇ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   ЗМІСТ   >>

МЕТОДИКА ВИХОВАННЯ ШВИДКІСНО-СИЛОВИХ ЗДІБНОСТЕЙ.

Існує певна залежність між силою і швидкістю. У зоні незначних зовнішніх опорів, коли при граничних швидкостях доводиться долати вага, інерцію тіла, опір середовища, зростання сили призводить до збільшення швидкості рухів. Швидкісні вправи характеризуються значними м'язовими напруженнями. Отже, збільшення швидкості в рухах можна домогтися: 1) шляхом збільшення максимальної швидкості (протягом чотирьох десятиліть світові досягнення в бігу на 100 м перевищили 3%); 2) шляхом збільшення максимальної сили (за той же період світові рекорди у важкій атлетиці перевищили 35%). Неважко зробити висновок, що тісні зв'язки об'єднують виховання швидкісних і швидкісно-силових здібностей. Скоростносіловие вправи слід застосовувати з власне силовими, так як вплив в швидкісних вправах короткочасно і не може суттєво підвищити рівень максимальної сили. Рекомендоване число занять на тиждень - 1-2; серій в одному занятті - 2-4 у спокійному стані між ними 10-15 хв; в серії 5-10 повторень. Встановлено такі величини обтяжень в комплексах силових вправ для розвитку скоростносілових здібностей: для переважного розвитку швидкісних здібностей 30-50% від максимального, приріст до 18%; для переважного розвитку силових здібностей 70-90% від максимального, приріст до 19%; для пропорційного розвитку швидкісних, силових і швидкісно-силових здібностей обтяження 50-70% від максимального, що забезпечує стійке збереження швидкісно-силових здібностей. Ефективно комплексне застосування вправ швидкісної і силової підготовки на одному занятті і в системі суміжних занять. Так, послідовне виконання в комплексі вправ з обтяженням 30 і 90% від максимального найбільш дієво для розвитку «вибухової сили». Вправи ударно-реактивного впливу також сприяють розвитку вибухової сили.

 
<<   ЗМІСТ   >>