Повна версія

Головна arrow Медицина arrow ОСНОВИ АДАПТИВНОЇ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

  • Увеличить шрифт
  • Уменьшить шрифт


<<   ЗМІСТ   >>

МЕТОДИ РОЗВИТКУ ФІЗИЧНИХ ЯКОСТЕЙ І ЗДІБНОСТЕЙ

Багаторазове виконання фізичних вправ супроводжується поліпшенням техніки і тренирующим впливом, розвитком адаптаційних процесів. Підбір фізичних вправ, регулювання їх тривалості та інтенсивності визначають характер і ступінь впливу фізичного навантаження на організм займаються, розвиток його здібностей.

Розрізняють п'ять основних фізичних здібностей (якостей): силові, швидкісні, координаційні, витривалість і гнучкість. Розвиток фізичних якостей підпорядковується загальним закономірностям - етапності, нерівномірне ™, гетерохронности, незалежно від статі, віку, спадкових факторів, стану здоров'я.

З метою спрямованого розвинена фізичних якостей у осіб з обмеженими можливостями використовуються ті ж методи, що і у здорових людей:

  • - для розвитку м'язової сили - методи максимальних, повторних, динамічних, ізометричних, ізокінетаческіх зусиль, «ударний» метод і метод електростимуляції;
  • - для розвитку швидкісних якостей (швидкості) - повторний, змагальний, ігровий, варіативний, сенсорний методи;
  • - для розвитку витривалості - рівномірний, змінний, повторний, інтервальний, змагальний, ігровий методи;
  • - для розвитку гнучкості застосовують: динамічні активні і пасивні вправи, статичні вправи і комбіновані вправи. Всі вони спрямовані на забезпечення необхідної амплітуди рухів, а також відновлення втраченої рухливості в суглобах в результаті захворювань або травм. Вправи на розтягування спрямовані на сполучні тканини - сухожилля, зв'язки, оскільки саме вони перешкоджають розвитку гнучкості, не володіючи властивістю розслаблення;
  • - для розвитку координаційних здібностей використовуються методичні прийоми, спрямовані на корекцію та вдосконалення узгодженості рухів окремих ланок тіла, диференціації зусиль, орієнтації в просторі і часі, розслаблення, рівноваги, дрібної моторики, ритмічності рухів.

Методика розвитку витривалості, силових і швидкісних якостей інвалідів та осіб з обмеженими можливостями спирається на діагностику їх здоров'я і функціонального стану, оптимальні режими тренувального навантаження, облік медичних протипоказань і контроль динаміки функціонального, фізичного, психічного стану.

Виконання всіх вправ вимагає координації: в одному випадку потрібно точно відтворити рух або позу, в іншому - візуально відміряти відстань і потрапити в потрібну ціль, в третьому - розрахувати зусилля, в четвертому - точно відтворити заданий ритм руху. Прояв координації багатозначно і виражається в якості виконання вправи, тобто наскільки точно воно відповідає поставленому завданню. Техніка фізичних вправ має не одну, а кілька характеристик: тимчасову, просторову, просторово-часову, динамічну, ритмічну.

Управляти всіма характеристиками одночасно людина з порушеннями не здатний, так як результатом дефекту є неузгодженість між різними функціями, або відсутність або недолік сенсорної інформації, або дискоординація між регулюючими і виконавчими системами організму. Чим важче порушення, тим грубіше помилки в координації.

Ефективним методом комплексного розвитку фізичних якостей, координаційних здібностей осіб з обмеженими можливостями є ігровий метод. Гра як забава, розвага властива всім людям, незалежно від віку, вона задовольняє природні потреби людини в емоційному дозвіллі, русі, спілкуванні і є способом самовираження.

Будь-яка рухова діяльність забезпечується складним комплексом кіркових, підкіркових, нейрофізіологічних, біохімічних механізмів, але жоден руховий акт неможливий без участі м'язової системи як основної ланки опорно-рухового апарату. Інваліди, відчуваючи дефіцит рухової активності, мають знижені показники м'язової сили.

Люди з вадами зору, слуху та інтелекту мають низький соматичний статус, слабкий фізичний розвиток, вторинні порушення і потребують зміцнення всіх м'язових груп. Для осіб з порушеннями опорно-рухового апарату вправи підбираються індивідуально в залежності від типу і ступеня ураження.

Тренування в спорті вищих досягнень, самостійні заняття інвалідів різних нозологічних груп вимагають різних підходів до розвитку м'язової сили. Під м'язовою силою розуміється здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язових напружень. При виконанні фізичних вправ зусилля може проявлятися одноразово і багаторазово в циклічних або ациклических рухах при різних станах м'язів (розслаблених або напружених), проти великого або невеликого опору, з високою швидкістю або повільно. Можуть мати місце різні режими роботи м'язів: динамічний (долає і поступається), ізометричний (статичний) і численні форми змішаного режиму. Залежно від переважної ролі цих факторів розвиваються різні форми силових здібностей - власне силові або швидкісно-силові.

Виходячи із загального визначення фізичних здібностей, м'язова сила - це сукупність психічних, морфологічних і фізіологічних компонентів організму (інвалідів та осіб з обмеженими можливостями), єдність яких в структурі рухової функціональної системи забезпечує здатність до подолання зовнішнього опору або протидії йому з допомогою м'язових напружень.

На рівень прояву силових здібностей впливають:

  • - функціональний потенціал центральної і периферичної нервової системи;
  • - функціональний потенціал нервово-м'язової системи та кістково-зв'язкового апарату;
  • - синхронність включення «швидких» рухових одиниць;
  • - загальна маса тіла, структура, фізіологічний поперечник, довжина м'язів;
  • - концентрація енергетичного матеріалу, інтенсивність ресинтезу АТФ;
  • - тип вищої нервової діяльності, особливості характеру і поведінки.

Засобами силової підготовки є вправи з опором, що припускають свідоме і активний вплив на організм для вдосконалення його анатомічних, фізіологічних і психологічних властивостей.

Виділяють наступні групи вправ, спрямованих на розвиток м'язової сили:

  • 1) вправи з подоланням маси власного тіла;
  • 2) вправи із зовнішнім опором;
  • 3) вправи в ізометричному режимі.

Перша група вправ - найбільш доступна і поширена серед всіх категорій інвалідів, включає:

  • - силові вправи основної гімнастики: лазанья, виси, підтягування, віджимання, піднімання ніг і тулуба;
  • - коригуючі силові вправи для профілактики порушень постави і корекції наявних порушень;
  • - легкоатлетичні вправи: різновиди стрибків, стрибки в глибину з висоти 40-50 см з наступним відскоком вгору;
  • - рухливі ігри.

Друга група вправ включає:

  • - вправи з подоланням зовнішнього середовища: біг по піску, пересування на лижах в гору, по глибокому снігу;
  • - вправи з самосопротівленіем (вольова гімнастика);
  • - вправи з опором у вигляді еспандерів, амортизаторів;
  • - плавання тільки з роботою ніг, тільки з роботою рук, з Гідротормоз;
  • - вправи на тренажерах;
  • - вправи з вантажем - гантелями, гирею, штангою, з партнером.

Ця група вправ виконується в долає і поступається режимах і відноситься до високоефективних засобів розвитку сили, але вимагає індивідуального підбору режимів роботи: ваги обтяження, кількості повторень, вихідного положення для виконання вправ, обліку медичних показань і протипоказань, особливо у вправах зі штангою.

Третю групу вправ складають ізометричні короткочасні напруги:

  • - пауерліфтинг, армреслінг;
  • - локальні м'язові напруги кінцівок при вимушеної нерухомості (гіпс), обмеженої рухливості;
  • - фантомно-імпульсивна гімнастика (при ампутація кінцівок) - ізометричне напруження м'язів кукси шляхом уявного відтворення рухів відсутнім сегментом кінцівки.

У адаптивної фізичної культури силова підготовка використовується в цілях:

  • - навчання рухових дій;
  • - корекції і компенсації рухових порушень;
  • - збереження працездатності і розвитку фізичних кондицій;
  • - досягнення максимального спортивного результату в якомусь виді спорту;
  • - активного відпочинку та самостійних занять;
  • - відновлення рухової, локомоторною діяльності та самообслуговування після травм і захворювань;
  • - нормалізації ваги і корекції статури.

Відповідно до цих цілей визначаються методи розвитку силових здібностей. Використовуються всі методи, відомі в теорії та методики фізичної культури, але з огляду на конкретні завдання, клінічні та індивідуальні особливості, вік, стать, стан збережених функцій і фізичних можливостей займаються.

У практиці фізичної культури інвалідів методика розвитку м'язової сили реалізується в двох напрямках:

  • 1) загальна силова підготовка, спрямована на розвиток усіх м'язових груп, розглядається як базовий рівень силових здібностей;
  • 2) спеціальна силова підготовка, спрямована на розвиток силових здібностей, формування компенсаторних механізмів, стосовно певного виду діяльності (професійної, побутової, спортивної).

В якості методу розвитку м'язової сили для інвалідів з ураженнями опорно-рухового апарату застосовується електро- миостимуляция, яка призводить до збільшення фізіологічного поперечника і сили м'язів. Позитивна роль електроміо- стимуляції в тому, що вона забезпечує виборче вплив на окремі м'язи, збільшуючи м'язову масу, не впливає на координацію рухів, скорочувальної апарат і максимальне напруження м'язів довше, ніж при довільних рухах. Незважаючи на переваги електростимуляції, вона виконує додаткову функцію відновлення м'язової маси і розвитку сили окремих груп м'язів. Негативним є пасивність і відсутність вольових напружень.

У дитячому віці, як правило, розвиток силових здібностей не має яскравої специфіки, завдання розвитку м'язової сили вирішуються попутно в процесі навчання рухових дій, передбачених програмою фізичного виховання. Найбільш виражені акценти силової спрямованості проявляються при корекції статури і порушень постави, зміцнення «м'язового корсету» за рахунок багаторазового повторення вправ силового і швидкісно-силового характеру. Ефективність цих вправ при дворазових заняттях в тиждень (шкільна програма) невелика, про що свідчать показники тестування силових здібностей у дітей різних нозологічних груп. Так, сліпі діти відстають від своїх здорових однолітків з розвитку сили приблизно в 2-3 рази.

Одна з головних причин відставання розвитку м'язової сили - дефіцит рухової активності, зниження збудливості ЦНС, ослабленість соматичних і вегетативних функцій. Але головне - відсутність диференційованої методики для інвалідів різних нозологічних груп.

Розвиток м'язової сили, особливо у підлітків з порушеннями сенсорних систем, часто мотивується психологічними потребами. Створення «ситуації успіху» (вік 16-18 років є сенситивним періодом розвитку сили) сприяє не тільки розвитку м'язової сили молодих людей, а й їх впевненості в собі як особистості. Відомо, що інваліди по зору чутливі навіть до невеликих відхилень кровообігу мозку, а силові вправи супроводжуються великими перепадами артеріального тиску, пов'язаними із затримкою дихання і натужіва- ням. Для нейтралізації цих негативних явищ натреніровочних заняттях 14-18-річних школярів із зоровою депривації силове навантаження з обтяженнями не більше 50% від максимальної ваги і підйом снарядів (гантелі, гриф штанги) на фазі вдиху автоматично виключають затримку дихання і напруженні. Методика силової рекреації, популярна в Болгарії, показала її ефективність в роботі зі сліпими та слабозорими школярами старших класів, надавши позитивний вплив на силу м'язів рук і плечового пояса, ніг і черевного преса і на їх психічний стан.

Великою популярністю користується методика В. І. Дикуля, що застосовується в реабілітації хворих зі спінальних травмами, наслідками запальних і судинних захворювань спинного мозку, а також дитячого церебрального паралічу. Основним критерієм для використання методики В.І. Дикуля є слабкість і атрофія м'язів. Освоєння методики здійснюється послідовно - від ідеомоторних актів у повністю знерухомлених хворого до навчання ходьбі і відновлення самостійних рухів пацієнтів. Особливість методики полягає в тому, що на тренажері можливо виконання 600 вправ, тонке дозування навантаження за допомогою широкого набору вантажів, тестування результатів тренування. Основою ефективності методики є збільшення м'язової сили за рахунок зростаючих навантажень і регенерація пошкоджених відділів спинного мозку в результаті включення механізму зв'язку в системі м'яз - нерв - спинний мозок.

 
<<   ЗМІСТ   >>